观察自己

要先接受自己就是这样,再来想怎么 train yourself

最近从朋友那里了解“观察自己”这个词。观察自己,即客观地、不带评判地审视的自己行为、状态或者心理,也就是说做任何事情都带着觉知。

少观察自己会出现怎么样的结果呢?我刚好是一个典型。每个月定期进行自我反思,然后带着某种观点看待自己的种种行为或者情绪,最后走进了某个否定自己现在做的事,自己是什么样的人的循环。这样的反思也是没有意义。

按她的话说,正确的方式应该是:

要先接受自己就是这样,再来想怎么 train yourself

的确如此。如果你自己都不清楚自己是什么样的人,又如何能够让自己的变得更好呢?

而了解我们自己最直接的方式,便是观察自己。

观察

什么是观察呢?百度百科是:

观察,是有目的、有计划的知觉活动,是知觉的一种高级形式。观,指看、听等感知行为,察即分析思考,即观察不止是视觉过程,是以视觉为主,融其他感觉为一体的综合感知,而且观察包含着积极的思维活动,因此称之为知觉的高级形式。

观察是知觉的一种高级形式。观察某种事物,就是放大自己的某种知觉。比如观察自己的情绪,你必须留意自己为什么会有这种情绪,而自己又是如何处理这种情绪的。人是情绪化的,所有的情绪都是我们根深蒂固的习惯(词不太恰当),自然而然的产生。

不过,观察这个词渐渐在从我们生活中里消失,除了一些学者、研究者,很少人会把观察作为自己生活的一部分。这其中的原因有很多,一是信息爆炸,噪音太多,人很难把自己的注意力聚焦到某件事物上。而观察是需要聚焦的。二是静心,心不静,你便感受到风的存在。

观察不易,而观察自己,就是另一个高度。我们经常提到同理心这个词,同理心需要我们从对方视角转化为自己视角去理解对方,而观察自己则需要我们从自己视角转化为别人视角来留意自己。这两者之间,后者会更难。因为我们总是以自己的视角来看待世界,而要跳出自己的视角,像上帝看人类一样去看待自己,没有强意识,基本是办不到的。

感知

不过,可能是观察这个词要求太高了,用“感知”这个词会轻松很多。

在学到“观察自己”这词之前,我更习惯用的是“感知”

感知即意识对内外界信息的觉察,感觉,注意,知觉的一系列过程。感知可分为感觉过程和知觉过程。

感觉过程中被感觉的信息包括有机体内部的生理状态,心理活动,也包含外部环境的存在以及存在关系信息。感觉不仅接受信息,也受到心理作用影响。知觉过程中对感觉信息进行有组织的处理,对事物存在形式进行理解认识。

感知相比于观察,更缺少目的性一点,但它同样是对内外界信息进行察觉。感知仿佛是在众多事物中,捕捉到一点灵感。

感知通常会有强弱差异。

我对自己情绪的感知就特别弱。我很少生气,又或者沮丧,这当然不代表我没有这样的情绪。只是我感知力太弱,没有察觉,又或者我排斥这些情绪,让它们存在的时间不太长。

而某些人“敏感”,他们便是感知强的存在。很多微小细节都逃不过他们的眼睛或者感受。他们太过敏感,则容易把别人一些无意的处理给放大,造成人与人之间的误解,或者让自己处在某种恶性循环里。

感知的强弱不是固定不变的。处境不一样,感知就可能产生变化。恋爱里的某些女生感知可能会变强,而另一些女生可能在单身的时候感知才会变强。

很多人可能就处在上面两种强弱里。但这并不代表我们不能改变自己。正确的感知,能够让我们发现很多有意思的东西。而感知(观察)自己能让我们知道我们是什么样的人,从而知道我们是谁。

下面是这些感知自己的方法:

冥想——冥想是在观察自己。冥想时,你处在只有“我”的状态里。冥想会让你留意自己的呼吸,观察自己思绪的流动

西藏朝圣——也是自我感知之旅,朝圣就是追寻自己的内心,寻求内心的平静。

感知(观察)自己,能够看到什么呢?

成长

成长,是来自于自我观察或者感知。没有自我察觉,也就没有所谓的成长。

目标感

你的生活是兴趣驱动的,还是目标?自我感知才能够发现其中的答案。

冥想所设定的时间不仅在于给人有了目标,还在于让人知道自己专注一件事有多久。 跑步设定圈数是目标也是忍耐力,有目标的事,考的不仅仅是目标

情绪感知力

如上面所说的,你是否对你的情绪有所感知。你生气是什么样子的,悲伤是什么样的,有压力又是什么样的?你又是如何处理了这些情绪的呢?

你真的了解自己吗?

习惯

你的习惯是什么?

《习惯的力量》写道:

水就是习惯,我们每天都被不假思索的选择和无形的决定包围着,而你只要看看他们,你就会发现它们

习惯是大脑自动遵循的行为模式,也就是我们看到暗示时,我会做出惯常行为,目的是要得到奖赏

改变习惯的第一步,就是找到惯常行为,而这个便是需要观察自己才能发现的。

专注力

你是几分钟就会看手机的人吗?

我在用forest之后,才知道自己是5分钟就想点开手机看看的人(即便没有任何消息)。从那之后,手机的勿扰模式,是我最常用的功能。



观察自己的这一切,都只是开始。然后你需要接受自己,改变自己。